[...] nad pilka lewa noga stawiajac ja w miejscu. Na prawej mialem sie obrocic i od razu gnac na bramke. I wnet... wywrócilem sie i poczulem trzask w kolanie Prawdopodobnie wtedy zerwalem wiezadla. Poszedlem do szpitala wsadzilimi noge w gips i zrobili punkcje. Pochodzilem z 6 dni z taka noga i sam zdjalem gips. Nie moglem potem prawie na niej [...]
[...] kiedyś podobny problem właśnie przez to że targałem za duże ciężary i robilem "kota" ale takiego minimalnego,zmniejszyłem ciężary,dopracowałem technike i póki co żadnych bóli nie cierpie PS: Daj póki co teraz troche lędźwiom odsapnąć,jak poczują się lepiej wtedy szlifuj technike Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-18 22:38:23
Witam, jakos pod koniec stycznia tego roku, po dosyc niefortunnym zdarzeniu na wsciekle sliskim chodniku trafilem do szpitala z tylnym zwichnieciem lewego stawu barkowego. Lekarz powiedzial mi (jak wielu to juz stwierdzilo), ze ortopedzi odchodza od gipsu przy tego typu kontuzjach (mnijesza atrofia <<zanik>> miesni), na rzecz [...]
[...] z niepewności Stalina co do reakcji Świata. Hitler wziął na siebie ciężar działań wojennych, Stalin odczekał dwa tygodnie i jak już kurz zaczął opadać i w świecie przestała to być sprawa nr 1 dopiero wtedy uderzył... Nie wiem czy się nie mylę ale w pakcie R-M była mowa o wspólnych działaniach (również w czasie) wiec czemu Armia Czerwona zwlekała?
[...] zapałem, nigdy nie trwało dłużej niż dwa tygodnie. Dużo imprez, piwka, papieroski, brak diety i wszystko szło w cholere. Po technikum dostałem pierwszą pracę. Ważyłem wtedy 72kg…coś pięknego, nie miałem wyrzeźbionego ciała, ale czułem się dobrze z tą wagą. W końcu postanowiłem trenować i to twardo…nakupiłem odżywek masę, jakbym miał co [...]
[...] właśnie do 16 lat bo teoretycznie z nich można jeszcze mistrza wyhodować... tylko jak naprawdę chcesz coś osiągnąć to musisz się mocno do treningów przykładać, sukcesy wtedy przyjdą, ale do poziomu mistrzowskiego jeszcze trzeba talentu, szczęścia itd PS KB chyba Saleta w wieku 19 lat zaczynał, ale nie jestem pewny. Zmieniony przez - _radek [...]
[...] bodziec dla mięśni Jak już będziesz umiał zastosować te wszystkie białka, tłuszcze i węglowodany w praktyce, wpadnij do działu "Suplementacja". Ale dopiero wtedy. Tam znajdziesz mnóstwo przydatnych i pomocnych rzeczy, które jednak bez odpowiedniego odżywiania o kant dupy można potłuc (dlatego dopiero potem }. Jako przykład podam [...]
[...] w dniu tabaty odpada... możesz zrobić tak że: Pon. Zestaw Ćwiczeń Wt. Bieg Śr. Zestaw Ćwiczeń Czw. Tabata Pi. Zestaw Ćwiczeń Sob. bieganie N. Odpoczynek w zestawie ćwiczeń wtedy wyrzucasz ćwiczenia na uda i zostawiasz najwyżej na łydki a ABSII wykonuj razem z zestawem ćwiczeń:) co do ćwiczeń to chyba dobrze poza tym że zamiast napinania m. [...]
[...] wiecej, bo jego wrazliwosc insulinowa jest lepsza i wszytsko pracuje na pelnych obrotach, wiec nie przeszkadzaja pewne rzeczy. Ja tylko patrze sie na zakres "dozwolonych" weglowodanow po prostu majac mniej szybciej ustabilizujesz poziom cukru we krwi, jak zejdziesz troche z tluszczem to wtedy bedzie mozna zwiekszyc ich zakres, to tyle.
[...] podobnie jak Agak, moze troche luzniej na poczatek ale to w szegolach (jestes chudasza wiec mozesz wiecej )Agak brakuje jeszcze paru mm tu i owdzie i bedzieci podobnie wtedy jechac Iza, mi sie zawsze wydawalo, ze im blizej konca redukcji (czyli vajolet teraz) tym dieta powinna byc ostrzejsza, a Ty sugerujesz cos odwrotnego. powaznie pytam, [...]
,ale jaki masz cel??? przypuszczam, że chcesz nabrać mięska. Ja bym proponował nadwyżkę ok. 300 kcal i wtedy obserwujesz: - jak szybko ci leci fat to obcinasz kalorie z węgli - jak waga stoi w miejscu dodajesz kalorie z węgli A co do treningu to równiez obserwacja jest nieoceniona. Próbuj zmieniać trening (ilość powtórzeń, ciężar, ilość serii, [...]
[...] odp. Po treningu może być ryż preparowany? Biały bardzo ciężko mi wchodzi. Masło naturalne dałem, aby uzupełnić tłuszcze nasycone, gdyż wyszło mi ich mało patrząc kontem całej diety. Co do pierwszego posiłku to zamiast mleka często bym robił omlet, dodając do tego jajka. Czy wtedy mogę w drugim posiłku kłaść na chleb ugotowaną pierś z kurczaka?
człowieku pisz bardziej czytelnie czyli proscie po proctu po chłopskunapisz więcej o sobie i streszcz to co napisałes bo mi sie nie chce zgłebiac tego co napisałeś wiec najkrócej napisz co chcesz osiagnąć a wtedy może ci ktos pomoże.
[...] 1g na kg masy ciała witaminy i omega 3 nic wiecej nic wiecej ci puki co nie potrzeba, no ocywiscie dobra dieta i trening ktory lepiej robic na siłowni niz tylko pompki brzuzki... drązek, bez sztangi siły nog nie rozwiniesz kreatyna dopiero wtedy gdy juz opanujesz diete i trening , lepiej brac ja cyklicznie niz w stałej suplementacji
[...] i czasami piatki tez. Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej rozłożyć trening. Otóż staż na siłce mam bardzo długi ale niestety jak dochodziłem do odpowiedniej formy top wtedy przerywałem trening i tak w kółko. Więc zaczyna znowu od mniejszych ciężarów. Chciałbym ćwiczyć tak : Poniedziałek i środa - klata i plecy (3ćw po 4 serie na kazde) [...]
popracuj nad dietą bo ona jest podstawą do osiągnięcia zamierzonych celów+ odpowiedni trening, jak już będziesz miał ułożoną dietę to wtedy zbobaczysz czy masz w niej jakieś braki i może zastanowić się na kupnem białka/gainera jako uzupełnienia, jeżeli chodzi o zgubienie fatu z brzucha to aeroby są skuteczne, ewentualnie możesz sobie jakiś lekki [...]
[...] z początku głod ,bo przyzwyczajona jestem do chlebka ,ale potem troszke pokombinowałam i robiłam rozne cuda z owocami ,chleb zasapiłam tym ryzowym.Jadłam dużo owoców i chyba wtedy brzuch miałam bardziej wydety ,ale to raczej sprawka owoców niz glutenu no i wieczorami byłam bardziej głodna.A i chyba najwazniejsze czesciej chodziałm do toalety na [...]
[...] wyrzeczen i liczenia wszytskiego co znajdzie sie na talerzu tylko po to by na koniec miec 10%BF strzelic sobie fotke na pamiatke, bo po powrocie do normalnego stylu jedzenia i kalorii bedzie wielki powrot Chyba ze chcesz byc cale zycie na dosc skromnej diecie i sie pilnowac to wtedy utrzymasz nizszy poziom tluszczu - realnie ok 15-16%
najlepiej zmieniac co 4 tygdonie mozna tyko cwiczenia zamienic, czy ilosc serii itd... Dlatego sie dziwie chcesz miesniami dobic do 90cm w klatce? , ile ci spadnie z bioder to zalezy od twojej genetyki, chyba ze chcesz sie wysuszyc na maksa, wtedy nieciekawie bedzie no i niestabilnie
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
